Jóga a vízen – SUP jóga pózok kezdőknek
A vízen való jóga gyakorlása kissé ijesztőnek tűnhet, hiszen sokan közülünk rengeteg kihívást talál a szárazföldön is egyensúlyozva! Mielőtt azonban lehetetlennek minősítenénk az álló evezős (SUP) jógát, a következőket mondom minden kezdőnek: „Ha tudsz lélegezni, tudsz jógázni. Ha egy lábon tudsz állni, tudsz SUP jógázni is.” Ezekkel a SUP pózokkal pedig könnyedén belejöhetsz a SUP jógába.
Mielőtt belekezdenél a SUP jógába
Hogy stabilan és mosolyogva maradjon a vízen, először is végezd el ezt a három pontot:
- Lassíts. Körülbelül a szárazföldi sebességed felével mozogj, és igyekezz követni a lassú, egyenletes légzések hosszát.
- Ügyelj a deszkádra. A SUP deszka fogantyúja (a tábla tetején található) általában az egyensúly középpontja, ezért próbálj mindig a fogantyú körül egyensúlyozni.
- Nézd meg a horizontot. Az egyensúly elvesztése általában abból adódik, hogy a tekintetet túl gyorsan elmozdítjuk. Tartsd a szemed egy fix ponton a szárazföldön a nagyobb stabilitás érdekében a SUP deszka felületén egyensúlyozva.
1. Könnyű ülő póz
A deszka eleje felé fordulva ülj csípőddel a fogantyúhoz, és hagyd, hogy a kezed finoman ráfeküdjön a térdedre. Ülj fel magasra, és végy egy mély lélegzetet, figyeld meg a víz finom ringását magad alatt.
2. Gyerek póz
Ülj úgy a deszkán, hogy a köldököd a deszka fogantyúja felett legyen, szélesítsd ki a térded, és ülj rá a sarkadra. Támaszd a homlokod a deszkára. A karok hosszan kinyúlhatnak előtted, vagy a kezed a deszka oldalain feszülhetnek úgy, hogy az ujjaid a vizet követik.
3. Lefelé néző kutya
Lassan emeld fel a csípődet hátrafelé, kiegyenesítve a lábakat. Nézd meg a mögötted lévő horizontot a lábaid között. Vegyél néhány lélegzetet, és organikus mozdulatokkal állítsd be a pózt. Ügyelj arra, hogy súlypontod nyomja a mutató- és hüvelykujjadnál legyen, hogy megvédd a csuklódat.
4. Plank
A lefelé néző kutyából válts előre, és helyezd a vállad a csuklóddal egy vonalba, a csipő ereszkedjen visszad. Hozzon létre egy hosszú vonalat a feje búbjától a sarkadig. Kapcsold be az alsó hasizmokat. Adj hozzá nehézséget úgy, hogy egyszerre emeled fel az egyik lábad. Egy kicsit kevesebb kihívás érdekében engedd le a térded négykézlábra.
5. Cobra
Engedd le magad hasra, helyezd a kezeid a vállak alá és nyomd ki magad a kezeddel. Lassú belégzés, fej felemelve, vállak lenyomva, mellkas ki.
6. Kitörés pozíció
Egyik láb elöl, a törzsünk legyen a deszka közepén, ellenkező kezünket hagyjuk a deszkán, a másik kezünkkel pedig nyúljunk fel az ég felé, közben a törzset is kiforgatva.
7. Terpesz
Az előző pozícióból mindkét kezed helyezd a térdeidre, fordulj el a testeddel és a deszka két oldalár helyezd ki a lábaidat úgy, hogy közben alkaron támaszkodsz a deszka közepén. Emeld meg magad terpesz állásba, de a kezek maradjanak a deszkán, és nézz ki a lábaid között hátra.