SUP jóga pózok kezdőknek

Főoldal > 6+1 Legjobb SUP jóga pózok kezdőknek

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

6+1 Legjobb SUP jóga pózok kezdőknek


2022/07/19
ZH

Te is a jóga szerelmese vagy és tervezed kipróbálni a SUP jógát? Amellett, hogy már számtalan helyen találhatsz csoportos SUP jóga órát nem árt megismerkednek az alap pózokkal, amiket a SUP-on is könnyen elvégezhetsz! 

sup jóga

Jóga a vízen – SUP jóga pózok kezdőknek

A vízen való jóga gyakorlása kissé ijesztőnek tűnhet, hiszen sokan közülünk rengeteg kihívást talál a szárazföldön is egyensúlyozva! Mielőtt azonban lehetetlennek minősítenénk az álló evezős (SUP) jógát, a következőket mondom minden kezdőnek: „Ha tudsz lélegezni, tudsz jógázni. Ha egy lábon tudsz állni, tudsz SUP jógázni is.” Ezekkel a SUP pózokkal pedig könnyedén belejöhetsz a SUP jógába.

 



Mielőtt belekezdenél a SUP jógába

Hogy stabilan és mosolyogva maradjon a vízen, először is végezd el ezt a három pontot:

  • Lassíts. Körülbelül a szárazföldi sebességed felével mozogj, és igyekezz követni a lassú, egyenletes légzések hosszát.
  • Ügyelj a deszkádra. A SUP deszka fogantyúja (a tábla tetején található) általában az egyensúly középpontja, ezért próbálj mindig a fogantyú körül egyensúlyozni.
  • Nézd meg a horizontot. Az egyensúly elvesztése általában abból adódik, hogy a tekintetet túl gyorsan elmozdítjuk. Tartsd a szemed egy fix ponton a szárazföldön a nagyobb stabilitás érdekében a SUP deszka felületén egyensúlyozva.

 

1. Könnyű ülő póz

A deszka eleje felé fordulva ülj csípőddel a fogantyúhoz, és hagyd, hogy a kezed finoman ráfeküdjön a térdedre. Ülj fel magasra, és végy egy mély lélegzetet, figyeld meg a víz finom ringását magad alatt.

 

2.    Gyerek póz

Ülj úgy a deszkán, hogy a köldököd a deszka fogantyúja felett legyen, szélesítsd ki a térded, és ülj rá a sarkadra. Támaszd a homlokod a deszkára. A karok hosszan kinyúlhatnak előtted, vagy a kezed a deszka oldalain feszülhetnek úgy, hogy az ujjaid a vizet követik.

 

3.    Lefelé néző kutya

Lassan emeld fel a csípődet hátrafelé, kiegyenesítve a lábakat. Nézd meg a mögötted lévő horizontot a lábaid között. Vegyél néhány lélegzetet, és organikus mozdulatokkal állítsd be a pózt. Ügyelj arra, hogy súlypontod nyomja a mutató- és hüvelykujjadnál legyen, hogy megvédd a csuklódat.

 

4.    Plank

A lefelé néző kutyából válts előre, és helyezd a vállad a csuklóddal egy vonalba, a csipő ereszkedjen visszad. Hozzon létre egy hosszú vonalat a feje búbjától a sarkadig. Kapcsold be az alsó hasizmokat. Adj hozzá nehézséget úgy, hogy egyszerre emeled fel az egyik lábad. Egy kicsit kevesebb kihívás érdekében engedd le a térded négykézlábra.

 

5.    Cobra

Engedd le magad hasra, helyezd a kezeid a vállak alá és nyomd ki magad a kezeddel. Lassú belégzés, fej felemelve, vállak lenyomva, mellkas ki.

 

6.    Kitörés pozíció

Egyik láb elöl, a törzsünk legyen a deszka közepén, ellenkező kezünket hagyjuk a deszkán, a másik kezünkkel pedig nyúljunk fel az ég felé, közben a törzset is kiforgatva.

 

7.    Terpesz

Az előző pozícióból mindkét kezed helyezd a térdeidre, fordulj el a testeddel és a deszka két oldalár helyezd ki a lábaidat úgy, hogy közben alkaron támaszkodsz a deszka közepén. Emeld meg magad terpesz állásba, de a kezek maradjanak a deszkán, és nézz ki a lábaid között hátra.
 




Balaton



Legfrissebb cikkek


5 praktikus hipoallergén dolog, ami allergiásoknak van kitalálva
Az allergiás reakciók ma már nem számítanak ritka jelenségnek: egyre több ember küzd érzékenységgel különböző anyagokkal szemben. Szerencsére a modern technológiák és innovációk lehetővé teszik, hogy olyan megoldásokat találjunk, amelyek megkönnyítik az allergiások mindennapjait. Az alábbiakban öt olyan hipoallergén terméket és eljárást mutatunk be, amely kifejezetten azok számára készült, akik allergiásak bizonyos anyagokra, vagy érzékenyebb a szervezetük.
5 csodálatos futóhely Magyarország legszebb tájain
A futás az egyik legjobb módja annak, hogy felfedezd a természetet, miközben aktívan töltöd az idődet. Magyarország számtalan olyan helyszínt kínál, ahol a sport öröme összefonódik a lélegzetelállító tájakkal. Mutatjuk az 5 legjobb futóhelyet hazánkban!
1. Változás - Változtass az életmódodon!

Az egészség alapja, ha változtatsz az életmódodon! Hiába akarsz egészségesebb életet élni, jobb lenni valamiben, ha nem vagy hajlandó változtatni. Blogunkban nagy figyelmet fordítunk erre a témára, szeretnénk neked is abban segíteni, hogy előremozdítsunk a  változás útján. Mert változtatni kell ahhoz, hogy megváltozzanak a dolgok! Változtass az életmódodon!

2. Intelligencia és a tudatos táplálkozás

Sok mindent lehet sokféleképpen csinálni, de csak egyféleképpen érdemes: tudatosan! Az oldalunkon olyan tanácsokat, tippeket, egészségmegőrzéssel kapcsolatos információkat olvashatsz, amiknek a tudatos táplálkozás és a tudatos életmód az alapjai. Nem adunk olyan tanácsokat, amik rövid távon nagyon jónak tűnnek, de hosszú távon nem fizetődnek ki. Ha Te is tudatosan szeretnél élni, akkor hosszú távon kell gondolkodnod!

3. Egészség - Élj egészségesen!

Blogunk segít abban, hogy elsajátítsd az egészséges életmód alapjait. Olyan tippeket, tanácsokat adunk egészség témában, amik neked is tetszeni fognak. Remek szakembereket ajánlunk, és olyan módszereket, amiket eddig még lehet, hogy nem is ismertél. Hiszen jól tudod, egészég mindenkinek csak egy van, és drágább minden más világi értéknél!

Vie blog- az életmód oldal

VIE: változás, intelligenica, egészség- mindennek az alapja! Blogunk segít abban, hogy egy jobb életmódot alakíts ki magadnak. Ha úgy érzed, rossz a közérzeted, szeretnél változtatni az életeden, hasznos tippeket, praktitákat olvasni, amik segíthetnek a mindennapokban, akkor feltétlenül tarts velünk!