Hidratálás mindenek felett
A hidratáltság nyáron nagyon fontos. Amikor izzadsz a hőségtől vagy az edzéstől, szervezetednek utánpótlásra, azaz sok folyadékra van szüksége. A víz a legjobb folyadék, ráadásul teljesen ingyenes. Persze más jellegű folyadékot is bevihetsz a szervezetedbe, csupán arra kell figyelned, hogy koffeinmentes legyen, és ne legyen teli cukorral. Jó opció lehet a magas víztartalmú zöldségek és gyümölcsök fogyasztása is. Például a görögdinnye, uborka szinte csak vízből áll, de kedvenc gyümölcsödben is biztosan nagy arányban van. Így egyszerre olthatod az éhségedet és szomjúságodat is.
Szoktasd hozzá a szervezetedet a meleghez!
Az ember minél jobban hozzászokik valamihez, annál jobban el tudja viselni. Mivel egyre és egyre melegebb lesz nyaranta, még jobb, ha időben hozzászoktatod magad, ezt pedig szaunázással lehet. A szauna magas hője segít a szervezetednek akklimatizálódni. Ha minden nap eltöltesz 15-20 percet a magas 90-100 fokban, akkor nem lesz olyan megterhelő a 35 fokos kinti hőmérséklet sem. Ráadásul a szaunázásnak számtalan pozitív hatása van, jót tesz a testnek és léleknek is. Segít a stressz csökkentésében, de a szívre, és érrendszerre is pozitívan hat, ráadásul a méregtelenítést is elősegíti, és pozitívan hat az anyagcsere folyamatokra is, a fogyást is beindítja. Neked nem kell egy kerti szauna?
Így használd a ventillátorokat a melegben
A mennyezeti ventilátorok valóban lehűthetnek. Ha beállítod a lapátokat az óramutató járásával ellentétes forgásra, akkor egy lefelé irányuló áramlás jön létre, amely a levegőt a szoba közepére mozgatja, és szélhűtő hatást kelt, hogy lehűtsön téged. Optimalizáld a ventillátorokat!
Így használd az ablakokat a melegben
A legfontosabb tanács az ablakok használatához a nyáron: mindig blokkold a napos oldalt! Míg az ablakokon beszűrődő napfény gyönyörű látvány, a sugarak meleget is visznek otthonodba. Tehát zárd be az árnyékolókat és a függönyöket, vagy használj napfényvédő fóliát. Nyisd ki őket, amikor lemegy a nap, hogy befújja a hideg levegőt. Télen az ellenkezőjét tegye a passzív szoláris fűtéshez.
Vegyél egy hideg zuhanyt
Gyorsan hűtsd le magad egy hideg zuhany alatt, amikor hazaérsz a munkából vagy az edzésről. Nyaranta ajánlott naponta többször is zuhanyozni. Reggel, ha izzadtan ébredsz, amikor hazaérsz, és lefekvés előtt is. Fontos, hogy ne forró vizet válassz, hanem hideget, vagy váltózuhanyzást.
