A súlyemelés 5 egészségügyi előnye és biztonságos végrehajtása
Nem kell testépítőnek lenned ahhoz, hogy kihasználd a súlyemelés egészségügyi előnyeit. Íme, mit kell tudnod a súlyemelés egészségügyi előnyeiről, és arról, hogyan adhatod biztonságosan az edzésprogramodhoz.
A súlyemelés a legjobb módja az izomépítésnek
A súlyemelés több előnnyel jár az erősebb izmok és a tónusos testen kívül. Ha erősítő edzést adunk edzéseinkhez, az nagyszerű módja annak, hogy javítsuk általános erőnlétünket, a testzsír égetésétől és a csontok erősítésétől kezdve a sérülések megelőzéséig és a szív egészségesebbé tételéig. De nézzük is pontosan milyen előnyökkel jár, ha súlyzót emelgetünk!
A súlyzós edzés előnyei
A súlyemelés fokozza a hipertrófiát, vagyis az izomsejtek növekedését, ami azért működik, mert a súlyemelés fokozza a szervezet tesztoszteron és növekedési hormon termelését. Súlyemeléskor a szervezet felszabadítja ezeket a hormonokat, amelyek elősegítik a szövetek növekedését, és lehetővé teszik az izmok nagyobbá és erősebbé válását.
Fontos az izomépítés akkor is, ha nem szeretnél óriásnak látszódni. A súlyemelés segít a testnek az izomtömeg felépítésében és fenntartásában a késői életszakasz során. Ez az izomtömeg fontos a mindennapi tevékenységek végzéséhez, és ahhoz, hogy az idősebb felnőttek hosszabb ideig funkcionálisan függetlenek maradjanak, ami potenciálisan visszaszorítja azt az időt, amikor közvetlenebb ellátásra van szükségük.
A súlyemelés hatékonyan égeti a testzsírt
Ha a súlyok emelésével erősebb izmokat építünk, akkor a test is hatékonyabban égeti el a zsírt. Az ok egyszerű: az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsírszövet. Így amellett, hogy több kalóriát égetsz el pihenés közben, természetesen felpörgeti az anyagcserét is, mivel a súlyemeléssel növeled a sovány testtömeget.
A testzsír csökkenése csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, az elhízással kapcsolatos egészségügyi kockázatokat és még sok más általános betegség kockázatát. A sovány testtömeg és a testzsír magasabb aránya mindig pozitívabb egészségügyi változásokhoz szolgálja az egyént.
A súlyemelés erősíti a csontokat és az ízületeket
A súlyemelés nem csak az izmokat erősíti. Segít a csontok és ízületek egészségének javításában is. Az erős csontok és ízületek fontosak az életkor előrehaladtával fellépő csontok természetes gyengülése elleni küzdelemhez.
Ha a csontok túlságosan meggyengülnek, csontritkulás léphet fel, ez az állapot, amikor a csontok annyira törékenyek, hogy még a kisebb stresszhatások is csonttörésekhez vagy törésekhez vezethetnek. Pontosabban, az erősítő edzés a csípő, a gerinc és a csukló csontjait célozza meg, amelyek a legvalószínűbb törések.
A súlyok emelése csökkentheti a sérülések kockázatát
Az izmok képezik tested összes mozgásának, egyensúlyának és koordinációjának alapját. Így a súlyemeléssel megerősített test kisebb valószínűséggel szenved sérülést. Az ellenállási edzés előnyös mind a sérülések megelőzésében, mind a rehabilitációban.
A súlyemelés javíthatja a szív egészségét
Bár előfordulhat, hogy a súlyemelést nem társítjuk a szívműködéshez, a súlyzós edzés jelentős szív- és érrendszeri előnyökkel jár, amelyek hosszú távon javíthatják egészségét.
Hogyan emeljünk biztonságosan súlyokat
- Nem kell órákat tölteni az edzőteremben ahhoz, hogy meglássuk a súlyemelés előnyeit. Valójában a jutalmak nagy részét megszerezhetjük heti két vagy három 20-30 perces súlyemeléssel is.
- Érdemes az elején bővíthető súlyzót beszerezni, hogy a későbbiekben, ahogy egyre nagyobb az erőnlétünk egy súlytárcsa vásárlás segítségével nehezebbé varázsolhassuk a súlyzónkat, így nem kell több darabot vásárolni! Súlytárcsa vásárlás során is több méretet és súlyt találhatunk!
- Használj megfelelő technikát. A jó tartás segít elkerülni a sérüléseket, és szilárd alapot teremt a súlyemeléshez. Kezd könnyedén, és növeld a súlyt, ahogy erősebbé válsz.
- Vegyél be pihenőnapokat a súlyemelések közé. Ha tartasz egy-két nap szünetet, akkor a szervezetnek ideje lesz regenerálódni. Váltakozhat a felső és az alsó test liftingjei, hogy több időt hagyj izmaidnak pihenni.
